リバウンドしないダイエット┃肉体改造レボリューション

サラダ

良いダイエット

食生活を見直そう

メジャー

過度な食事制限は止めておいた方が良いです。基礎代謝も下がってしまいリバウンドしてしまいます。また、食事制限のみのダイエットも止めておくことも大切でしょう。最初は痩せますが筋肉まで減らしてしまい余計に太りやすいリバウンドしやすい身体になってしまいます。そうなってしまうと制限している食事量でも太ってしまう傾向にあります。今まで間食していたり太りやすい食生活をしていたら、間食を止めたり、ファーストフードや揚げ物中心であれば野菜中心の食生活に変えるだけでも体重は変わってくると思います。ご飯を大盛りで食べていたのを少し減らすだけでもいいと思います。徐々にでも以前より減らしていって慣れることが大切です。食事の回数を減らす方もいますが基礎代謝が上がりにくくなるのでオススメしません。食事の回数を減らすよりも一度の食事量を少し減らして、食事回数を増やす方がリバウンドしないダイエットに効果的だと言われています。

運動の効果

無酸素運動と有酸素運動がありますが、基礎代謝を上げてリバウンドしないダイエットにするには、無酸素運動で筋力トレーニングや短距離走など短時間で筋肉に負荷をかけることで効果が出てきます。体内の脂肪を燃焼させるには、有酸素運動でランニングやウォーキングなどの全身運動を20分以上続ければ効果が出てくると言われています。20分以上の有酸素運動で脂肪が燃焼されると言われています。

運動とプラスする

リバウンドしないダイエットにする為に運動にプラスするといいことは、栄養サプリメントの補給です。栄養サプリメントは脂肪を燃焼させないものや脂肪分を吸収しにくいもの、さらに消化や吸収の機能を高めてくれるものなど色んなものがあります。これらを運動にプラスすることで、よりリバウンドしないダイエットに近づけることができるでしょう。

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